りぼん整骨院ブログ

2017.11.23更新

盛岡市で肩こり・首こり専門のりぼん整骨院です

○ヨガの呼吸法

①肩の力を抜き、リラックスしながら背筋を伸ばして安座。

②親指と人さし指で軽く円を作り、残りの3本の指は伸ばしておく。

③お腹から空気をだしきるように鼻から息を吐き、次にお腹のなかの風船に空気を入れるイメージで、鼻から息を吸う。

 

○コブラのポーズ

①両足を骨盤の幅に開いて床にうつぶせになり、胸の横に手のひらを置き、息を吐ききる。

②息を吸いながら、背筋を使って胸は広げ、ゆっくりと後ろに反る。

 肩甲骨は下へ引き下げ、肩が上がらないようにそのままの姿勢で5回深呼吸。

③息を吐きながらもとの姿勢に戻す。

 これらを1セットとして3回やってみてください!!

投稿者: 盛岡市りぼん整骨院