りぼん整骨院ブログ

2017.08.06更新

盛岡市で肩こり、首こり専門のりぼん整骨院です

今回は、お風呂で簡単にできる体操を紹介します。

浴槽のふちに温めて巻いたタオルを敷き、そのタオルの上に後頭骨の下のくぼんだ所をのせ、頭の後ろの付け根の後頭下筋群を温めます。

数分温めたら、うなずくようにして後頭下筋群を30秒間ストレッチしましょう。

ストレッチングは、休みを挟みながら3回ほど行うと効果的です。

また、体が温まってきたら、肩甲骨をほぐすエクササイズをするのも効果的です。

両肩をを2時方向に引き上げて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。

次に両肩を10時方向に引き上げて5秒とめたら、両肩の力を抜いて6時方向に戻して力を抜きます。

この一連の動きを5~10回繰り返してください。

これで肩甲骨まわりの筋肉がほぐれて、血行がよくなります。

みなさんぜひやってみてください!!

投稿者: 盛岡市りぼん整骨院