りぼん整骨院ブログ

2017.07.01更新

盛岡市で肩こり、首こり専門のりぼん整骨院です

私たちは毎日の生活の様々なシーンで、体の疲れや、ストレスを感じています。

この疲れをリセットし、活力のある生活を送るためには、質の良い眠りが必要です。

そこで、”健康の象徴”でもあるアスリートたちが、どのような工夫をして良質な睡眠をとっているか、参考にしてみましょう。

まず、筋肉疲労や精神的ストレスを感じている時は、心身がリラックスできるように、ゆっくりストレッチや軽いマッサージをします。

お風呂上りに体が温まった状態でストレッチを行うことで、筋肉がほぐれて柔らかくなり、気持ちも緩んできます。

緊張で眠れない時は交感神経が優位な状態なので、軽くストレッチをすることで副交感神経を優位にしてくれます。

加えて、腹式呼吸も行うことで呼吸のリズムも整え、よりリラックスできるように心がけます。

また、落ち着いて眠りにつくために、ぬるめのお湯に入浴剤を入れてつかり、お風呂から上がって軽くストレッチをします。

加えて、聞き慣れた快適なスローミュージックを聴くことで、アルファが表れてリラックスしますし、心が落ち着いていきます。

投稿者: 盛岡市りぼん整骨院